요가는 어린이에게는 균형 있는 성장발달을, 청소년에게는 정서의 안정과 집중력 향상을, 직장인에게는 스트레스 해소와 삶의 활력을 주며, 여성에게는 아름답고 건강한 몸매를 선사합니다. 특히 요가는 단식 중에 가장 알맞은 운동법 중의 하나로 근육과 인대와 신경계와 골격에 걸쳐 영향을 미치는 탁월한 인체 정화법이며, 강화법입니다.
요가의 구체적인 효과는 자주 사용하지 않는 신체 부위도 운동시키므로 척추이상을 수정하고 장을 죄고, 늘이고, 비틀기 때문에 장에 좋은 효과를 가져다줍니다. 또 호흡과 순환기를 안정시키면서 단식 중 심리상태와 호르몬계통에 좋은 영향을 줍니다. 무엇보다도 다이어트를 하는 사람에게 반가운 이야기는 지방분해 효과가 탁월하다는 것입니다. 요가는 정적인 운동이지만 산소 대사가 매우 큰 운동이며 칼로리 소모가 많이 일어나는 운동법입니다.

 

옛부터 내려오는 수련법으로 단전을 강화시키며 호흡을 통한 인체의 건강과 더욱 나아가 삶의 깊이에서 마음의 평정까지 얻을 수 있는 방법으로 단식 중에 기혈 순환에 안정을 이루기에 좋습니다. 단전이라 함은 붉을 단(丹), 밭 전(田)으로 쉽게 말하면 피를 맑게 하고, 피를 많이 만드는 우리 인체 농사법입니다. 또한 호흡에서 호(呼)가 먼저이며 마실 흡(吸)이 나중인 것은 인체에 있는 나쁜 기를 밖으로 먼저 뿜어내고 좋은 산소를 많이 들이마심으로써 공해로 인한 인체 유해산소로 많은 질환을 호소하는 도시인에게는 더없이 좋은 프로그램입니다.

 

 

단식 중에는 산책이 반드시 필요합니다. 일반적으로 이른 아침에는 반드시 실행하는 것이 좋으며, 하루 1-2회 정도가 적당합니다. 시간은 30분에서 1시간 정도가 적당하며, 주변에 약수터 등이 있으면 더욱 좋습니다. 너무 추운 날이나 너무 더운 날은 삼가는 것이 좋고, 공기가 맑은 숲 속이나 해변, 강변, 들길을 거닐 수 있는 코스면 더욱 좋습니다. 산책은 가벼운 마음으로 하는 것이 좋고, 산책 시에는 반드시 바른 자세로 걸어야합니다.

가장 많이 사용하는 운동기구 중의 하나로 영화나 TV를 시청하거나 음악을 청취하면서 즐겁게 운동할 수 있도록 최신 설비를 갖춘 런닝머신. 15∼25분 정도 뛰다가 조금씩 시간과 속도를 늘리면 전신 근지구력, 심폐 지구력이 향상될 뿐 아니라 다이어트 효과도 뛰어납니다.

수영은 본래 물의 저항을 이용한 지구력을 기르는 운동으로서 심폐기능이나 전신의 기능을 강화시키는데 효율적입니다. 수영이 우리 인체의 건강에 미치는 영향에 관한 생리학적 측면을 살펴보면 우선 무엇보다도 수영은 신체의 모든 근육을 격렬히 사용하면서도 상해의 위험이 없으며 생명을 유지하는 필수적인 심장혈관의 기능을 증대시키고 순환기 계통을 발달시킬 수 있는 전신운동이라 할 수 있습니다.
수영을 하면 우선 우리 인체의 순환기 계통이 발달하는데 순환계는 운동에 필요한 산소와 에너지원을 근육에 공급해주는 역할을 합니다. 수영을 할 때 나타나는 순환기계통의 각 기관의 변화는 심박수의 감소, 혈압의 안정 등이며 심박수는 심장의 수축빈도를 나타내는 것으로서 수영을 처음 하는 사람은 안정시보다 심박수의 일시적 증가현상이 일어난다. 그러나 수영을 지속적으로 하는 사람은 심박수가 감소됩니다. 이는 심장의 1회 박출량이 증가함으로써 인체 내의 혈관에 충분한 산소를 공급할 수 있는 월등한 능력을 갖고 있는 심장이 된다는 것을 의미합니다.

명상은 일반적으로 마음을 닦는 행위를 가리킵니다. 몸과 마음을 잘 닦는 것은 행복한 삶을 원하는 모든 사람들에게 필요한 것입니다. 명상을 통하여 육체적인 건강을 얻을 수 있고, 정신적인 평화를 얻을 수 있고, 스트레스에 대처하는 능력을 키울 수 있고, 영혼의 각성을 추구할 수 있습니다. 뿐만 아니라 명상을 하면 건전한 대인 관계를 유지할 수 있고 작업의 효율성도 높일 수 있습니다. 명상은 모든 사람들에게 필수적인 삶의 기술입니다.
스트레스는 다이어트를 실패로 몰아가는 가장 큰 적이라고 할 수 있습니다. 스트레스를 많이 받으면 식욕이 생기는 경우가 허다합니다. 이런 점만 봐도 명상은 다이어트를 효과적으로 할 수 있는 한 방법이라는 것을 알 수 있습니다. 실제로 다이어트(단식)이후에 명상과 요가(또는 스트레칭 체조)를 계속해서 할 경우, 약 80% 이상의 사람들이 성공한 결과가 이미 나타난 바 있습니다.

합장법은 손가락 다섯 개를 밀착시키고 손바닥을 마주 합칩니다. 합장의 위치는 얼굴의 높이와 같이 하고, 되도록 합장한 팔을 수직으로 똑바로 합니다. 우선 두 손을 손가락 끝만 붙이고 좌우의 손가락을 서로 밉니다, 멈췄다 하기를 몇 차례, 다음에는 손끝을 붙인 채 전후상하로 움직이는 것을 몇 차례, 다음에는 손끝에 힘을 주어 서로 밀면서 두 팔뚝을 축으로 손목회전을 수 회 합니다. 합척법은 두 무릎을 구부려서 발바닥을 마주 대고 앞뒤로 10회 정도 움직인다. 이 앞뒤운동의 거리는 발바닥 길이의 1.5배로 합니다. 끝에 가서 합장합척의 상태로 5분 내지 10분 동안 조용히 휴식상태로 들어갑니다.
합장합척법은 몸의 좌우 양쪽의 근육과 신경을 정돈할 수가 있습니다. 또한 척추를 축으로 하여 인체를 좌우대칭의 균형상태로 만들므로 교감신경과 부교감신경이 저절로 대립하는 상태가 되어 체액도 산성과 알칼리성의 중화상태가 됩니다.

1. 개인별 체질, 습관, 섭생, 질병유무 등을 상담을 통해 면밀히 체크하여 요가의 지도방향을
정합니다.


 2. 가슴 높낮이 수정 체조

한쪽 가슴이 높을 경우 한손을 머리뒤에 놓은 가슴 방향의 손은 복부위에 얹어 상체를 일으키면서 수정이 됩니다.

3. 골반 높낮이 수정 체조

낮은쪽 방향으로 발목을 돌려주고 낮은쪽 골반을 들어올리면서 골반의 높낮이가 수정이 됩니다.

4. 고관절 및 신장 방광 수정 체위

5. 등높낮이 수정체조

5. 다리 길이 수정

7. 경추(목 긴장근)수정

8. 골반과 고유배근(등) 수정

카이로프랙틱(chiropractic)이란 말, 즉 어원은 그리스 어의 손이라는 의미의 카이로(cheir)와 치료하다 라는 뜻을 가진 프랙틱(prattein)의 합성어로서 맨손으로 인체의 다양한 질병을 치료한다는 의미이나 지금은 척추교정으로 잘 알려져 있다. 반면 본 협회에서 보급하고 있는 요법카이로프랙틱은 기존의 카이로프랙틱에 마사지 치료, 운동요법, 근저항운동법, 요법테이핑 등을 혼합하여 개발한 신체교정술을 통칭한다.

카이로프랙틱은 1895년 경 미국의 데이비드 팔머 박사(Dr. D.D Palmer)에 의해 척추 치료의 의학적 개념이 확립되면서 그 실체가 알려지게 되었다. 카이로프랙틱이 처음 실체를 드러낸 시기는 19세기 후반 무렵으로서 당시 남북전쟁으로 혼란스러웠던 시기가 끝나고 점차 사회가 안정되는 시기에 많은 사람들이 국가와 사회 발전을 위해 천문학적인 돈을 학문 발전을 위해 기부하였는데 이때 질병치료를 위한 다양한 치료법이 성행하였다.

이 시기에 특히 자연치료학(Naturopathy)이 두각을 나타냈는데 이는 마사지치료, 물치료, 광선치료, 자기치료, 동종요법, 접골치료 등이 포함되는 총체적인 치료법으로 1890년 자연치료법이 연방법으로 제정된 이후에는 국가면허제도도 시행되고 있다.

카이로프랙틱 역시 이와 같은 자연치료학에 기본을 두고 척추질환을 중심으로 의학적 체계를 잡아가고 있었다. 현재 카이로프랙틱은 의학적 체계를 명확하게 확립하고 있으며 교육과 연구 및 치료적 기여도에서도 눈부신 발전을 이루어 전 세계 70 여 국가에서 정식으로 인정하는 의학적 학문으로 자리매김을 확고히 하고 있다.



카이로프랙틱 지도자 교육