작성일 : 14-12-10 15:20
허벅지 비만 관리
|
글쓴이 :
최고관리자
 조회 : 1,720
|
허벅지 군살을 빼려면 허벅지 근육을 율동적이고, 반복적으로 사용하는 운동을 해야겠죠? 허벅지가 탱탱해지게..허벅지 앞쪽은 대퇴사두근이라는 근육으로 이루어져 있어요. 대퇴직근, 중간광근, 내측광근, 외측광근 이 네 근육을 통틀어서 대퇴사두근이라고 하죠. 이 근육이 주로 하는 일은 무릎을 펴는 일이에요. 허벅지 뒤쪽은 대퇴이두근, 반건양근, 반막양근으로 이루어져 있어요. 이걸 통틀어서 햄스트링 근육(대퇴후근)이라고 부르죠. 이 근육은 무릎을 접는 일을 해요. 그러므로 허벅지 앞뒷쪽 군살을 빼려면 무릎을 접었다 폈다하는 동작을 빠르게 반복하면 되죠. 의자에 앉아서 무릎을 접었다 폈다해도 되고, 엎드려서 접었다 폈다해도 되요. 헬스클럽 같은데서 무거운 거 달고 무릎 펴는 것은 근육을 늘리기는 하지만 군살빼는 데는 별로 도움 안되죠. 힘들지 않게 빠르게 동작해야 군살빼기 운동이 되요. 허벅지 안쪽은 내전근이라는 근육이에요. 허벅지 바깥쪽은 외측광근이 주로 구성하고 있구요. 다리를 들고 좌우로 흔들면 안쪽, 바깥쪽의 군살을 빼는데 도움이 되죠. 그러니까 앞뒤좌우로 접었다 폈다 흔들었다 하면 허벅지 군살 빼는데 도움이 되죠.
허벅지 스트레칭은 어떻게 해볼까요?
허벅지 뒷쪽은 다리 쭉 뻗고 앉어서 발끝을 향해 손을 내뻗어 보세요. 잡을 수 있다면 잡고... 허벅지 앞쪽은.. 똑바로 선 다음, 한쪽 다리를 뒤로 접고 손으로 잡고 서있는 것입니다. 허벅지 안쪽은 다리 양쪽으로 벌리고, 발끝은 양쪽 바깥쪽을 향하고, 그대로 무릎을 굽히며 반쯤 앉는 것입니다.
|
|
